第三步驟: 估算自己的每日熱量和食物需求方法(你一天最多可吃多少熱量)

第三步驟、估算自己的每日熱量需求

邏輯就是依照自己的體型和運動量訂出真正自己需要多少熱量!

(這是最重要的~~人說死也要死的瞑目~~

咳!意思是說自己怎麼變胖的也要知道!這樣比較甘心ㄅ~)

到底你一天最多可以吃多少熱量?

多少食物? 你可以這樣估算!!

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言歸正傳....


正常成人每日熱量估算 = 依照您的活動量因子＊您的體重

每公斤體重所需的熱量和活動量有關係的~~符合邏輯阿~

A. 少量活動量 25大卡/每公斤體重 (靜坐、打字、站立、圖書館管理員、接線生)
         >>> 也就是說, 如果你屬於少量工作的人, 那就把25乘上你的目前體重, 那就是你一天大約
                 最多可吃熱量範圍!!

B. 輕度活動量 30大卡/每公斤體重 (做家務、坐辦公室的人員、售貨員)

C. 中度活動量 35大卡/每公斤體重 (褓母、護士、家庭主婦、服務生)

D. 重度活動量 40大卡/每公斤體重 (工人、運動員、搬家工人)


舉例來說：

一般辦公事上班族女性，50公斤，

一天基礎熱量需求約=50＊30=1500大卡。

算出自己所需熱量後，再依照中華民國飲食手冊去制定自己熱量分配到六大類食物中~


接著:


建議熱量分配到三大營養素：人體組成重要營養元素

醣類58~68% ，
蛋白質10~14%，
脂質20~30%，三類加總100%計算。

再分配到六大類食物中：營養元素的重要來源

所以總結是:
1. 先了解自己體位標準看是否需要控制每日熱量需求

2. 依照活動量估算自己的每日基本熱量需求

3. 接著把熱量 >> 分配到三大營養素(蛋白質,脂質,醣類中)

4. >> 再依照食物代換表計算出>>

5. 每日六大類食物份量標準

6. >>再換算成食物重量。



~ 以上就是自己的每日熱量需求估算~~ 我明白有點複雜, 所以大家可以詢問營養師或是

按照行政院衛生署的每日飲食指南標準範圍內去攝取~ 但更大的重點還有一個!就是不要放棄自己!! 我們永遠可以比現在更好!! 胖可以變瘦!!沒問題的!!

請看第四步驟文章完整範例教你計算熱量有流程12345更清楚!

請繼續觀念連結: >>>> (成人一天到底該吃多少叫做營養均衡不過量?)

 http://marine8688.blogspot.com/2010/03/blog-post_22.html
第一步驟:先知道自己體重胖不胖!理想體重是多少?

http://marine8688.blogspot.com/2010/03/blog-post_31.html
第二步驟: 行政院衛生署建議成人飲食每日建議量 (成人每日最多大約可吃多少? 還有六大類食物是甚麼?)

http://marine8688.blogspot.com/2010/04/blog-post.html
第三步驟: (本文內容)確實估算自己的每日熱量和營養份量需求 (你一天最多可吃多少熱量)

http://marine8688.blogspot.com/2010/03/blog-post_292.html
第四步驟: 完整範例 請定出自己的熱量和每日飲食份量