第二步驟:衛生署建議成人飲食建議量(每日必吃六大類食物是哪些)

第二步驟、行政院衛生署建議的 成人均衡飲食建議量

(你知道自己一天大概可以吃多少食物嗎? )

你知道每天該均衡攝取的六大類食物有哪些? 
如果不知道就落伍啦!! 

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食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？

營養專家建議我們每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量：

基本上也就是要均衡從六大類食物去攝取足夠的蛋白質,醣類和脂肪以及維生素礦物質!!

不可偏食!

以下就是行政院建議的 成人每日基本 六大類食物 及 份量

◆ 第1類: 五穀根莖類 3~6碗

        米飯、麵食、甘藷等主食品，主要是供給醣類和一些蛋白質。

◆ 第2類: 奶類 1~2杯

       牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品都含有豐富的鈣質及蛋白質。

◆ 第3類:蛋、豆、魚、肉類 4份

        蛋、魚、肉、豆腐、豆腐干、豆漿都含有豐富的蛋白質。

◆ 第4類:蔬菜類 3碟(每碟100公克)

各種蔬菜主要供給維生素、礦物質與纖維。

深綠色與深黃紅色的蔬菜，例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質

比淺色蔬菜多。

◆ 第5類: 水果類 2個 (每個約女性拳頭大)

水果可以提供維生素、礦物質與纖維，例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

◆ 第6類: 油脂類 2~3湯匙

        炒菜用的油及花生、腰果等堅果類，可以供給脂肪。

成人均衡飲食建議量(類別/份量單位說明)~~

五穀根莖類 3~6碗

每碗：飯一碗（200公克）；或中型饅頭一個；或吐司麵包四片。

奶類 1~2杯

每杯：牛奶一杯（240c.c.）發酵乳一杯（240c.c.）乳酪一片（約30公克）

蛋豆魚肉類 4份

每份：肉或家禽或魚類一兩（約30公克）或豆腐一塊（100公克）；或豆漿一杯（240c.c.)或蛋一個。

蔬菜類 3碟

每碟：蔬菜三兩（100公克）

水果類 2個

每個：中型橘子一個（100公克）；或番石榴一個。

油脂類 2~3湯匙

每湯匙：一湯匙油（15公克）

   請繼續觀念連結: >>>>    成人一天到底該吃多少叫做營養均衡不過量? 

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第一步驟:先知道自己體重胖不胖!理想體重是多少?

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第二步驟: (本文內容)行政院衛生署建議成人飲食每日建議量 (成人每日最多大約可吃多少? 還有六大類食物是甚麼?)

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第三步驟: 確實估算自己的每日熱量和營養份量需求 (你一天最多可吃多少熱量)

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第四步驟: 完整範例 請定出自己的熱量和每日飲食份量