第四步驟:定出自己一天飲食的熱量和份量(完整範例演練)

瞭解一天到底要吃多少才是營養均衡不過量續集?

此篇主要要和大家分享 如何制定自己每天的飲食份量流程一二三四五, 希望大家能對營養有基礎瞭解和認識! 
先說明, 這本來就不容易, 要知道自己該吃多少, 我相信其實大家都很關心這個議題, (咳!ㄟ....不會只有偶ㄅ....你們太無情了~~暗自淚流....)
但是文章是文章, 說教是說教, 接著胖是胖, 然後慢性病是慢性病,悔恨是悔恨, 啊至少曾經擁有,,,,人生不就如此嗎?呵, 常常看美食當前, 拒絕美食我們真的很掃興~
但是想想, 也不要這麼悲觀, 可以在積極一點, 例如, 至少我知道我自己一天最多可以吃多少, 六大類食物: 五穀根莖類, 肉魚豆蛋類, 奶類, 蔬菜, 水果, 油脂類的最多份量, 這樣我多少可以自我控制或是提醒親友~ 所以我還是希望大家都能知道最基本的~~~~你到底可以吃多少!!

 Are you ready? GO!

******************************************************************************************
一點都不難....只要耐心...
                     第一和二點重點~你一定要先知道自己體位(身材)狀況和每日熱量需求預估!!

第三點: 要知道六大類食物各有多少的醣類, 蛋白質,脂肪?
第四點: 把你一天熱量分配到 醣類, 蛋白質,脂肪 三大營養素中
再依照第三點算出六大類食物份量.
             以美麗的陳小姐為例...        .

第5點就是把三大營養素總熱量分配到六大類食物中
然後分配到三餐中
這樣一天熱量就不會超過了!!!!!!

第2和3張就是完整範例,,,,

限制熱量和自我控制是泯滅人性

但是至少要知道一二

控制自己是需要學習...

為的只是不讓自己生病上身....

請繼續觀念連結: >>>> (成人一天到底該吃多少叫做營養均衡不過量?)

http://marine8688.blogspot.com/2010/03/blog-post_22.html

第一步驟:先知道自己體重胖不胖!理想體重是多少?

http://marine8688.blogspot.com/2010/03/blog-post_31.html
第二步驟: 行政院衛生署建議成人飲食每日建議量 (成人每日最多大約可吃多少? 還有六大類食物是甚麼?)

http://marine8688.blogspot.com/2010/04/blog-post.html
第三步驟: (本文內容)確實估算自己的每日熱量和營養份量需求 (你一天最多可吃多少熱量)

http://marine8688.blogspot.com/2010/03/blog-post_292.html
第四步驟: 完整範例 請定出自己的熱量和每日飲食份量